地中海饮食，对心血管疾病和糖尿病有什么好处？
地中海饮食是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险，也可以降低糖尿病的发生危险。
1、多吃蔬菜、水果、全谷类食物：这几类食物中膳食纤维丰富，膳食纤维为碳水化合物的一种，不易被消化吸收，还可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，因此有助于减少能量摄入，***降低血脂、血糖等水平，有效预防糖尿病，降低心脑血管疾病的发生危险。
2、坚果类食物中不饱和脂肪酸含量丰富，不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平，胆固醇很容易沉积在动脉血管中，造成动脉硬化和阻塞。但坚果能量较高，每天要注意少量食用。
3、多选择植物油，如橄榄油。植物油中主要成分为不饱和脂肪酸，而动物油脂中主要成分为饱和脂肪，饱和脂肪摄入过量，容易导致能量超标，增加糖尿病的发生风险，而且饱和脂肪容易使血脂堆积在血管壁，增加心脑血管疾病发生风险。
4、地中海饮食中还包括了适量运动，现代人由于生活节奏加快，运动量明显不足，容易导致疾病发生。而通过运动可以增加人体对血糖、血脂的消耗，达到降低血糖、改善血脂的作用。为了预防糖尿病以及心脑血管疾病发生，建议大家每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
所谓地中海饮食，原本是指地中海地区以蔬菜，鱼，豆类以及五谷杂粮和橄榄油为主的饮食。很明显，这样的饮食习惯是非常健康。因此现如今，地中海饮食就成为健康饮食的代名词。
那地中海饮食对心血管疾病和糖尿病有没有好处呢？我们先从心血管疾病和糖尿病本身的饮食要求来谈起。对于心血管疾病，我们在临床要求最多的就是低盐低脂饮食。糖尿病要求是糖尿病饮食，所谓糖尿病饮食包含的内容很广泛，简而言之，就是每天需要控制热量的摄入。通过这样的了解，我们就会明白，所谓的地中海饮食，与心血管疾病和糖尿病的饮食要求有不谋而合之意，很显然，地中海饮食当然是有好处的。
最后我想说的是，每一种疾病在每一位患者身上的表现并不是症状完全一样，虽然地中海饮食从整体来说是好的，但具体到每一个人，也是有差异的。比如一个肥胖的患者和瘦弱的患者，虽然都有心血管疾病，但饮食肯定不一样。对于瘦弱患者，我们还是建议吃一些肉类的。
希望一个字一个字写出来的这些对大家有用。谢邀！
感谢邀答，地中海饮食的特点是基于食物多样、营养平衡的特点，泛指一种包含大量蔬菜、新鲜水果和使用橄榄油作为脂肪主要来源的健康饮食模式。研究证明，地中海饮食可使心血管疾病发病率降低30％，坚持地中海饮食可以降低糖尿病，代谢综合征及阿尔茨海默病的发病风险，世界上很多国家将其列入糖尿病、肥胖等相关慢性代谢性疾病防治指南中。
谈到地中海饮食对心脑血管以及糖尿病的良好的防治作用，就得先介绍其中的主要健康饮食成分。地中海饮食以自然营养物质为基础，主要包括:
1.大量蔬菜、水果、面包、谷物、坚果和***等；
2.橄榄油作为地中海饮食脂肪的主要来源；
3.少至中量乳制品，主要为奶酪和酸奶；
4.鸡蛋（每周总量小于4个）；
5.肉类比例红肉少白肉多；
6.适度搭配饮用葡萄酒。
这些成分既包含了大量的维生素和优质蛋白，以及众多抗氧化成分，还限制了动物性脂肪，饱和性脂肪，胆固醇以及糖类和热量的大量摄入。这种饮食搭配既规避了引发心脑血管的不良饮食习惯，又摄入了很多清除自由基抗氧化保护血管的营养成分，当然可以保护心脑血管和糖尿病防治相关疾病啦！
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地中海饮食，确实是一种健康的饮食习惯，对心血管和糖尿病患者都值得推荐，今天就来给大家介绍一下。
地中海饮食介绍
地中海饮食是指源于南欧如希腊、西班牙、意大利南部、法国等地中海沿岸国家的一种饮食习惯。
研究发现，该地区的人心血管疾病、卒中的发病几率较其他地区为低，这和当地人的饮食习惯有着密切的关系。
给予上述研究，营养学家们提出了“地中海饮食”的概念，这项饮食方式，被美国高血压学会在2017年评为最佳饮食的第二名。
地中海饮食的具体饮食建议，给大家分享一下：
1. 多吃蔬菜和杂粮，以丰富的植物食品为进食基础，包括豆类、蔬菜、杂粮、薯类、坚果等；对于蔬果，尽量新鲜食用，尽量减少加工；
2. 提倡使用橄榄油，尽量少吃动物油脂，如黄油以及烘焙食品等；
3. 适当的吃酸奶、奶制品以及豆类食品，鸡蛋（推荐不超过7个）等，补充身体的钙质和蛋白质；
4. 肉类的摄入有选择，每周吃2次深海鱼类，肉类建议吃禽肉，去皮吃更佳；红肉尽量选择瘦肉，每月进食不超过500g；
5. 尽量少吃甜品，用新鲜的水果代替蛋糕、甜食等甜品，水果直接吃，不要加工成果汁或其他；
6. 可适量饮用红酒，每天男性不超过2杯，女性不超过1杯；
7. 每周适度运动，循序渐进，坚持每天运动；
8. 乐观的态度，开朗的心情，和家人一起进餐，保持良好的家庭氛围。
地中海饮食对于心血管和糖尿病的好处
不得不说，这是一种非常健康的饮食和生活方式，对于心血管系统和血糖控制都很有借鉴意义。
水果蔬菜杂粮富含膳食纤维，能够促进脂质的代谢，糖分低，不会升高血糖，热量也低，有利于控制体重，尽量减少加工，可以减少盐的摄入，有利于控制血压。
减少动物油脂的摄入，可以减少胆固醇和不饱和脂肪酸的摄入，有利于控制体重和血脂；
肉类选择白肉，特别是深海鱼类，富含n3不饱和脂肪酸DHA和EPA，有利于血脂控制，适量摄入的原则，也有利于血糖的控制；
甜品少吃对于血糖控制的意义不言而喻，新鲜水果富含各种维生素和微量元素，既可以补充人体的营养，又不会导致血糖升高，对于血管弹性的保护也有重要作用；
最后两条值得重点强调，每天坚持的适度运动和良好乐观心态，对于心血管相关疾病以及糖尿病的控制都是临床上一直推荐的，适度的运动有利于控制三高，良好乐观的心态有利于控制血压，保证良好睡眠，让身体能够充分的休息修复，都是非常好的生活习惯！
